Cómo salir de un estado de ánimo bajo

Si estás pasando por una temporada con un estado de ánimo bajo, lo primero que debemos decirte es que no te preocupes, es normal. Todos atravesamos momentos en los que nuestro ánimo puede decaer. 

El motivo de estos estados de ánimo bajos puede deberse a situaciones de estrés o momentos difíciles. Lo importante es no quedarse “atrapados” en ellos por períodos prolongados de tiempo y tomar acción para recuperarse. 

Sin duda, un estado de ánimo bajo puede afectarnos en la salud mental y nuestras relaciones, por ello es importante ponerse en manos de especialistas para recuperar el bienestar emocional. 

En este artículo te vamos a dar algunas claves que puedes aplicar para salir de un estado de ánimo bajo. 

Tips para salir de un estado de ánimo bajo

Vamos a ver algunas recomendaciones generales que pueden ayudarte a salir de un estado de ánimo bajo y que puedes aplicar en tu día a día. 

Aceptar el estado de ánimo

El primer paso para poder salir de un estado de ánimo bajo es reconocer que algo nos pasa. 

Reconocer y aceptar este sentimiento es fundamental para poder ponerle solución. 

Muchas veces, en nuestro día a día, no dejamos momentos para escucharnos a nosotros mismos y nuestras emociones. Incluso intentamos suprimirlas, lo que justamente puede repercutir en el efecto contrario. 

Es fundamental ser conscientes de cómo nos encontramos y aceptarlo, ver si el motivo que hay detrás de ese estado de ánimo está claro y es gestionable. O si por el contrario se necesita ayuda para saber identificarlo y tratarlo.

Deporte

El ejercicio es de las mejores maneras para mejorar un estado de ánimo bajo. 

El deporte hace que se liberen endorfinas que son como analgésicos naturales y dan esa sensación de bienestar. Al igual que reduce los niveles de cortisol que tiene que ver con el estrés.

No es necesario ser muy exigente, simplemente mantenerse activo en el día a día.

Rutinas

Aunque son muy odiadas por algunas personas, la realidad es que mantener una rutina es fundamental para dar sensación de propósito y control en la vida. 

Establecer pequeñas metas en el día a día que sean alcanzables, además de darte control de tu jornada, el completarlas puede traer consigo un gran estado de bienestar.  

Expresar cómo te sientes

Hablar sobre nuestro estado emocional puede ser una gran ayuda. El exteriorizar lo que se siente hace que de perspectiva al problema y seamos capaces de gestionarlo mejor. 

Este apoyo moral y emocional se puede buscar en alguien de confianza con el que te sientas escuchado y comprendido. Pero también con un terapeuta que te ayude en este proceso y te guíe. 

Mindfulness

Realizar mindfulness o meditar es focalizar la atención en el ahora, el presente. Lo que hará que evites pensar en exceso y caer en la frustración o la ansiedad.

Buscar momentos para ti

¿Cuándo ha sido la última vez que has practicado un hobby? ¿Qué te gusta hacer? 

El encontrar momentos para uno mismo y realizar aquello que nos gusta es muy importante para distraerte de pensamientos negativos y disfrutar de un ratito entretenido. 

Cuidar nuestros hábitos

Contar con una buena pauta de sueño y cuidar la alimentación es fundamental y tiene una conexión directa con nuestro estado emocional.

Ayuda profesional

Muchas veces pensamos que los psicólogos no son para nosotros. Que los psicólogos no nos ayudan con nuestros estados de ánimo. Y nada más lejos de la realidad. 

Una ayuda profesional es necesaria y muy beneficiosa. Gracias a acudir a un psicólogo especializado en un estado de ánimo bajo, podrá darte pautas para llegar al final de ese estado emocional, encontrar la causa y ayudarte a salir de ahí. 

Es importante tener en cuenta que los psicólogos, como los que tenemos en Armonía, están especializados para darte herramientas y estrategias para abordar tus problemas y volver a un buen estado emocional. 

El primer paso, pedir ayuda, es el más díficil. Si quieres asesoramiento para ver cómo te podemos ayudar, ponte en contacto con nosotros. La primera consulta de valoración es gratuita. 

Gracias a esta primera consulta nos podemos conocer y ver cómo podemos trabajar juntos. 

Si buscas cómo mejorar un estado de ánimo bajo y estás en Madrid, acércate a nuestros centros en Chamberí o Goya y comencemos este camino juntos.