Psicólogos para tratamiento de procrastinación o postergación

Los estudiantes tienden a:

• Sobreestimar cuánto tiempo les queda para realizar tareas
• Sobreestimar lo motivados que estarán en el futuro
• Subestimar cuánto tiempo tardarán en finalizar ciertas actividades
• Suponer erróneamente que necesitan estar en el estado de ánimo adecuado para trabajar en un proyecto

A medida que leas esa lista, probablemente recuerdes algunas veces en el pasado que el mismo tipo de lógica te llevó a posponer las cosas para más adelante. ¿Recuerdas esa vez que pensaste que te quedaba una semana para terminar un proyecto que realmente terminaba al día siguiente? ¿Qué tal la vez que decidiste no limpiar tu piso porque “no tenías ganas de hacerlo ahora mismo”?.

A menudo suponemos que los proyectos no tardarán tanto en terminar, lo que puede llevar a una falsa sensación de seguridad cuando creemos que aún tenemos suficiente tiempo para completar estas tareas. Uno de los principales factores que contribuyen a la procrastinación es la idea de que tenemos que sentirnos inspirados o motivados para trabajar en una tarea en un momento determinado. La realidad es que si esperas hasta estar en el estado de ánimo adecuado para realizar ciertas tareas (especialmente las indeseables), probablemente encontrarás que el momento adecuado simplemente nunca llega y la tarea nunca se completa.

La duda sobre uno mismo también puede jugar un papel importante. Cuando no estás seguro de cómo abordar un proyecto o tienes inseguridad en tus habilidades, es posible que te desanimes y trabajes en otras tareas.

El impacto negativo de la procrastinación

No son solo los estudiantes quienes caen en la trampa de “lo haré más tarde”. Según Joseph Ferrari, profesor de psicología en la Universidad de DePaul en Chicago y autor de Still Procrastinating: The No Regret Guide to Getting It Done, alrededor del 20 por ciento de los adultos de los EE. UU. son procrastinadores crónicos. Estas personas no solo postergan ocasionalmente; es una parte importante de su estilo de vida. Pagan sus facturas tarde, no comienzan a trabajar en grandes proyectos hasta la noche anterior a la fecha límite, retrasan las compras navideñas hasta la víspera de Navidad e incluso presentan sus declaraciones de impuestos tarde.

Conoce las distorsiones cognitivas más frecuentes

Desafortunadamente, esta postergación puede tener un serio impacto en varias áreas de la vida, incluida la salud mental de una persona. En un estudio de 2007, los investigadores descubrieron que al comienzo del semestre, los estudiantes que procrastinaban con las tareas informaban menos enfermedades y niveles de estrés más bajos que los que no postergaban la tarea. Esto cambió drásticamente para el final del trimestre, cuando los procrastinadores informaron niveles más altos de estrés y enfermedad.

La procrastinación no solo puede tener un impacto negativo en tu salud; también puede dañar tus relaciones sociales. Al posponer las cosas, estás cargando a las personas que te rodean.

Si habitualmente entregas proyectos tarde o te demoras hasta el último minuto, las personas que dependen de ti, como tus amigos, familiares, compañeros de trabajo y compañeros, pueden resentirse.

Las razones por las que procrastinamos

Además de las razones por las que procrastinamos, a menudo se nos ocurren varias excusas para justificar nuestro comportamiento. De acuerdo con Tuckman, Abry y Smith, hay 15 razones clave por las cuales las personas posponen las cosas:

• No saber lo que hay que hacer
• No saber cómo hacer algo
• No querer hacer algo
• No darle importancia a si se hace o no
• No darle importancia a cuándo se hace algo
• No tener “buen ánimo” para hacerlo
• Tener la costumbre de esperar hasta el último minuto creyendo que se trabaja mejor bajo presión
• Falta la iniciativa para comenzar
• Olvidar que hay que hacer algo
• Culpar a la enfermedad o la mala salud
• Esperar el momento correcto o el estado de ánimo idóneo
• Necesitar tiempo para pensar en la tarea
• Retrasar una tarea a favor de trabajar en otra

¿Cómo difieren los procrastinadores de los no procrastinadores?

En la mayoría de los casos, la procrastinación no es un signo de un problema grave. Es una tendencia común que todos vivimos en algún momento u otro. Solo en los casos en los que la procrastinación se vuelve tan crónica, comienza a tener un impacto serio en la vida diaria de una persona y se convierte en un problema más serio. En tales casos, no se trata solo de tener habilidades de gestión del tiempo deficientes; es una indicación de lo que Ferrari llama un estilo de vida inadaptado.

“Los que no se demoran se centran en la tarea que se debe realizar. Tienen una identidad personal más fuerte y están menos preocupados por lo que los psicólogos llaman” estima social “, en oposición a la autoestima, que es lo que sentimos.

Según el psicólogo Piers Steel, las personas que no posponen las cosas tienden a tener un alto perfil de personalidad conocido como escrupulosidad, una de las amplias disposiciones identificadas por la teoría de la personalidad Big 5. Las personas que tienen una gran conciencia también tienden a tener un perfil alto en otras áreas, incluidas la autodisciplina, la persistencia y la responsabilidad personal.

Caer presa de estas distorsiones cognitivas es fácil, pero, afortunadamente, hay varias cosas diferentes que puedes hacer para luchar contra la procrastinación y comenzar a hacer las cosas a tiempo.