Cómo superar un miedo irracional

¿Cómo superar un miedo irracional? Es una de las preguntas que más recibimos en consulta. 

Hay que tener en cuenta que todos sentimos miedo en algún momento de nuestra vida y no es algo malo. De hecho, sentir este miedo nos protege y nos ayuda a reaccionar ante situaciones de peligro que se escapan de nuestro control. 

El problema viene cuando ese miedo no tiene una causa. Es decir, cuando se siente miedo sin motivo aparente, lo que podemos llamar miedo irracional. 

Si este miedo interfiere en tu vida, es importante detectarlo para poder superarlo. 

Si sientes que hay algo que te da miedo de forma desproporcionada, volar, hablar en público, conducir, las agujas, los espacios cerrados, o incluso el juicio de los demás, este artículo es para ti.

Miedo irracional, qué es

Un miedo irracional, como hemos visto, es cuando el nivel de peligro real que aporta cierta situación no se corresponde con el sentimiento que causa. 

Esa amenaza no es tan peligrosa, pero tu cuerpo y mente reaccionan de una manera exagerada. 

Este tipo de miedo suele surgir por aprendizajes adquiridos a lo largo de la vida o pensamientos automáticos. 

Si este miedo irracional se convierte en algo muy intenso y persiste, se convierte en una fobia. 

Síntomas del miedo irracional

Ahora que hemos detectado el miedo irracional, vamos a ver algunos de los síntomas con los que si te sientes identificado, es momento de pedir ayuda profesional. 

• Sabes que tu miedo no tiene lógica, pero no puedes evitarlo
• Evitas ciertas situaciones o lugares por miedo a lo que podrías sentir
• El miedo interfiere en tus planes, decisiones o relaciones
• Te sientes frustrado/a contigo mismo/a por no poder “controlarlo”

Causas del miedo irracional

Tenemos que resaltar que no hay una única causa que te puede hacer sentir miedo irracional, pero sí que existen algunos factores. Como por ejemplo:

• Experiencias traumáticas o impactantes
• Aprendizaje por observación: a veces desarrollamos miedos por lo que hemos visto en otras personas 
• Pensamientos distorsionados: como anticipar lo peor, pensar que no serás capaz o generalizar un mal momento a todas las situaciones similares
• Falta de herramientas emocionales: si no sabes cómo gestionar la ansiedad o el malestar, es más probable que evites lo que temes.
  

Cómo superar el miedo irracional

Siempre que sientas miedo irracional y te limite en tu día a día, te recomendamos que pidas ayuda profesional. 

Un psicólogo te puede ayudar a entender el origen del miedo, identificar qué pensamientos lo alimentan y desarrollar herramientas para enfrentarlo. 

El tratamiento del miedo irracional con un psicólogo es clave ya que, no sólo te ayuda, sino que te acompaña en este proceso dándote ese apoyo que necesitas. 

Aun así, en líneas generales, si hablamos sobre cómo superar un miedo irracional, tenemos diferentes fases: 

• Reconocer el problema: 

El primer paso en cualquier proceso es identificar lo que pasa y aceptarlo. Sin minimizarlo. 

• Qué lo activa: 

¿Sabes qué lo activa? ¿Cuándo aparece? ¿Cómo reaccionas? Estas preguntas son clave para entender tu miedo irracional mejor. 

• Cuestiona tus pensamientos: 

Los miedos irracionales suelen estar sostenidos por pensamientos exagerados o poco realistas. Pregúntate: ¿Qué le diría a un amigo si sintiera este miedo? ¿Qué ha pasado las veces que lo he intentado?

• Enfrentar el miedo: 

El mayor problema de los miedos es la evitación. Cuando sentimos miedo, solemos evitar esas situaciones que lo generan. 

Lo importante es enfrentarlos de manera gradual para poder superarlo. 

• Regulación emocional: 

Cuando sientes miedo, es importante practicar técnicas que te ayuden a regularte emocionalmente. Algunas como la meditación. 

• Celebra los avances: 

Reafirmar que lo estás haciendo bien es clave. Cada paso es una victoria.

Recuerda que puede ser difícil enfrentarse a este proceso solo, lo mejor es buscar ayuda especializada como la que tenemos en Armonía Psicólogos. Somos un centro especializado en Madrid, con dos centros diferentes y un equipo multidisciplinar. Conócenos y consúltanos cualquier duda.